Dinge, die Du in Deinen 20ern tun kannst, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen

 

Möglicherweise konzentrierst Du Dich darauf, Deine Ausbildung abzuschließen, eine bestimmte Karriere zu verfolgen, zu reisen oder einfach zu glauben, dass die Zeit eine Familie zu gründen für Dich und Deinen Partner noch weit entfernt ist.

Das ist völlig normal und nichts, wofür man sich schämen oder stressen muss. Aber nur weil eine Schwangerschaft nicht auf Deiner Agenda steht, bedeutet das nicht, dass Du und Dein Partner nicht anfangen sollten sich auf den Schwangerschaftserfolg in der Zukunft vorzubereiten! Möglicherweise bist du schon bereit, Deine Kinderwunschreise zu beginnen und suchst nach Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit zu unterstützen. Im Folgenden besprechen wir einige allgemeine Gedanken- und Lebensstiländerungen, die Du in Deinen Zwanzigern in Betracht ziehen solltest, um die Schwangerschaft so optimal wie möglich zu gestalten.

Kommunikation

In der Regel beginnt ein guter erster Schritt zur Unterstützung der Fruchtbarkeit damit, das Gespräch mit Deinem Partner, Deiner Familie und Deinem Arzt zu öffnen. Unabhängig von Deinen Vorkenntnissen über Schwangerschaft, biologische Faktoren, die sich auf Frauen auswirken, oder sogar über einzelne Familien im Besonderen, können Dir möglichst viele Informationen über die Gründung einer Familie helfen, den Prozess ein wenig zu erleichtern.

Wir empfehlen Dir mit einem Gespräch mit der Mutter oder einer anderen geliebten Frau zu beginnen, die Einblick in die Familiengeschichte rund um die Schwangerschaft haben könnte. Hier sind einige Fragen, um den Dialog zu eröffnen:

  • Welche Erfahrungen hast Du mit dem Versuch der Empfängnis gemacht?
  • Gibt es eine Familiengeschichte von Unfruchtbarkeit oder Schwangerschaftskomplikationen?
  • Gibt es Erkrankungen wie PCOS in unserer Familie?

Diese Fragen geben Dir wichtige Informationen für das Gespräch mit Deinem Arzt. Zum Beispiel haben viele Frauen keine Ahnung von der Rolle, die eine Schilddrüse bei der Fruchtbarkeit spielen kann - daher ist es wichtig, Probleme oder Ungleichgewichte zu identifizieren, bevor Du versuchst, schwanger zu werden.

Pass auf dich auf

Unabhängig davon, wo die Gründung einer Familie auf Deiner persönlichen Zeitachse liegt, ist es nie zu früh, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern - sei es durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf oder die Minimierung von Stress. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Diät-  und Trainingstrends, die für einige Personen mehr geeignet sind als für andere, also frage am besten Deinen Arzt, um herauszufinden, was für Dich am besten funktionieren könnte. Hier sind nur ein paar  Vorschläge, für Dich, die Du dir zu Herzen nehmen kannst, um Deine körperliche und emotionale Gesundheit zu priorisieren.

  • Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Du in Deine Ernährung integrieren solltest, wenn Du versuchst, schwanger zu werden. Du kannst diesen hilfreichen Nährstoff in bestimmten grünen Lebensmitteln wie Spinat, Spargel und Rosenkohl finden. 
  • Vitamine B, C, D und Mineralien wie Zink können ebenfalls hilfreich für die Fruchtbarkeit sein. Versuche diese Vitamine in Deine Ernährung, durch Lebensmittel wie Geflügel und rotes Fleisch, zu integrieren. 
  • Fett ist eine der wichtigsten Energiequellen für Deinen Körper, besonders wenn Du versuchst, schwanger zu werden, um sicherzustellen, dass alle Sexualhormone ausgeglichen sind. Quellen für gesunde Fette sind öliger Fisch, Avocados, Nüsse, Olivenöl und Oliven. 
  • Stressmanagement ist sehr wichtig, denn wenn Dein Körper ständig gestresst ist, wird er das Überleben priorisieren, nicht den Eisprung und andere Prozesse, die für die Fruchtbarkeit notwendig sind. Überlege, was Dich am meisten stresst, und wende Praktiken wie Meditation oder Atemarbeit an, um Dich zu entspannen.
  • Die Priorisierung des Schlafes ermöglicht dem Körper sich zu regenerieren, Energie zu tanken, Hormone zu regulieren und Stress abzubauen. Versäume nicht die 7-9 Stunden nächtlichen Schlaf, die Dein Körper verdient!
  • Bewegung hat viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit, aber zu viel davon kann für Deine Fruchtbarkeit schädlich sein. Übermäßige Bewegung verändert die Hormone in Deinem Körper und kann zu unregelmäßigen oder fehlenden Perioden oder extremem Gewichtsverlust führen, der wichtiges Körperfett verringert.  Berücksichtige Dein aktuelles Trainingsprogramm!

Verstehe Deinen Körper und Deinen Zyklus

Der Körper jeder Frau ist stark, schön und unglaublich individuell. Daher ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um zu verstehen, wie Dein Körper und Dein Menstruationszyklus funktionieren. Glücklicherweise bemühen wir uns bei OvuSense,  allen Frauen dabei zu helfen, etwas über ihren eigenen Körper und darüber, wie jeder einzigartige Zyklus, Eisprung und die Schwangerschaft aussehen können, zu lernen. In der Lage zu sein, Deine Zyklen zu verfolgen und Unregelmäßigkeiten zu identifizieren, ist ein wertvolles Wissen und besonders hilfreich, wenn Du entscheidest, dass die Zeit für Dich und Deinen Partner reif ist, um eine Familie zu gründen. 

Zusätzlich zur Verwendung von OvuSense kann der Beginn einer Zusammenarbeit mit einem Gynäkologen Deine Kinderwunschreise unterstützen. Möglicherweise musst Du ein paar Ärzte ausprobieren, bevor Du den Arzt findest, bei dem Du Dich am wohlsten fühlst. Das ist in Ordnung, Du hast Zeit! Genau wie OvuSense, ist Dein Arzt da, um Dir bei allen Fragen oder Bedenken zu helfen. Dein Gynäkologe hat mit den von Dir gesammelten Zyklusdaten ein noch klareres Bild davon, wie genau Dein Körper arbeitet und welche Bereiche möglicherweise mehr Unterstützung benötigen, um Deine Fruchtbarkeit zu fördern. 

Dein Körper, deine Zeit

Die Idee, eine Familie zu gründen, mag überwältigend sein und wie ein ferner Traum erscheinen. Es könnte aber auch das nächste aufregende Kapitel Deines Lebens sein. Unabhängig davon, wo Du in diesem Spektrum liegst, gibt es Änderungen des Lebensstils, die Du bequem von zu Hause aus umsetzen kannst, die Deine Kinderwunschreise unterstützen können. Die Kontrolle über den eigenen Körper und das Wissen darüber, ist unglaublich mächtig und genau so einfach wie alle oben genannten Vorschläge!