Sieben Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit in den 30ern zu unterstützen

 

Egal, ob Du bereit bist, sofort schwanger zu werden, oder ob Du es in den nächsten Jahren versuchen möchtest, es ist wichtig, dass Du Dich auf den richtigen Weg zu bringst, um Deine Fruchtbarkeitsziele zu erreichen. Glücklicherweise musst Du keine drastischen Änderungen vornehmen, um Deinen Körper auf ein Baby vorzubereiten. Wenn Du jetzt anfängst, ein paar kleinere Änderungen Deines Lebensstils vorzunehmen, wie beispielsweise regelmäßige Bewegung und die Verfolgung des Zyklus, bist Du optimal vorbereitet. In diesem Blogbeitrag machen wir einige Vorschläge, die Du noch heute in Deine tägliche Routine integrieren kannst, um Deine Fruchtbarkeit zu unterstützen.

Reduziere den Alkohol

Obwohl Du vielleicht noch nicht schwanger bist, ist es trotzdem eine kluge Idee, Alkohol zu reduzieren, wenn Du jetzt oder in Zukunft auf einen positiven Schwangerschaftstest hoffst. Es ist nicht nur eine gute Idee, sich daran zu gewöhnen, en Alkoholkonsum zu reduzieren, wenn diese besondere Zeit kommt, sondern es ist auch wichtig für die ersten Wochen der Schwangerschaft, in denen man noch nicht weiß, dass man ein Kind bekommen wird! Wenn Du noch nicht versuchst schwanger zu werden und Du Dich nicht bereit fühlst, das Trinken vollständig aufzugeben, dann versuche erst einmal Deinen Alkoholkonsum zu halbieren. Dann, wenn es an der Zeit ist, sollte es ein einfacherer Übergang für Dich sein. 

Wenn Du Deine Zyklen mit OvuSense verfolgst und jeden Abend die gleiche Menge Alkohol trinkst, sollte Deine Temperatur von Nacht zu Nacht stabil sein. Wenn Du jedoch an ein oder zwei Abenden mehr Alkohol konsumierst als gewöhnlich, kann dies zu einem Temperaturanstieg führen. Die OvuSense App wurde mit einem intelligenten Filtersystem entwickelt, das "Spitzen" bei der Berechnung des Eisprungs ausschließt, aber die "Spitzen" der Temperatur im Zusammenhang mit Alkohol sind tendenziell niedriger als Fieber und können manchmal ein Eisprungfenster verursachen. Ein weiterer Grund, warum Du Alkohol reduzieren solltest!

Mit dem Rauchen aufhören

Wir alle wissen, dass Rauchen nicht gut für die allgemeine Gesundheit ist, aber es hat sich auch als besonders schlecht für die Fruchtbarkeit erwiesen. In der Tat beeinträchtigen sechs oder mehr Zigaretten pro Tag die Empfängnisfähigkeit erheblich, so eine Studie aus dem Jahr 2017. Insbesondere wurde Rauchen mit  den folgenden Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht:

  • Eileiterprobleme und ein höheres Risiko für eine Eileiterschwangerschaft
  • Schäden an den Eiern, die sich in den Eierstöcken entwickeln
  • Höheres Risiko einer Fehlgeburt
  • Ein erhöhtes Risiko, an Gebärmutterhalskrebs zu erkranken

Wenn Du Raucher bist, dann befolge diese 13 Tipps,  wie Du diese Gewohnheit für immer ablegen kannst.

Reduziere die Koffeinaufnahme

Liebe Koffeinliebhaberinnen, keine Angst! Ihr könnt immer noch jeden Tag eine Tasse Kaffee oder Tee genießen. Wenn Du jedoch ernsthaft darüber nachdenkst, in naher Zukunft schwanger zu werden, ist es wahrscheinlich am besten überschüssigen Koffein aus Deiner täglichen Ernährung zu streichen. Schließlich haben Studien gezeigt,  dass der tägliche Verzehr von mehr als 300 mg Koffein die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Versuche Deinen Nachmittagskaffee durch einen Kräutertee zu ersetzen, und bestelle einen kleinen anstelle eines großen Kaffee für Deine morgendliche Tasse. 

Hole dir genug Schlaf

Ausreichende Ruhe ist wichtig für Deinen Geist, Dein Wohlbefinden und es ist auch wichtig für Deine Fruchtbarkeit. In der Tat kann langfristiger Schlafmangel bei Frauen die Freisetzung von luteinisierendem Hormon beeinflussen,auch bekannt als LH, das Hormon, das für die Auslösung des Eisprungs während Deines Menstruationszyklus verantwortlich ist. Wenn LH betroffen ist, kann dies zu Menstruationsstörungen führen, was möglicherweise die Empfängnis erschwert. Im Durchschnitt beträgt die optimale Schlafmenge  acht Stunden pro Nacht,obwohl dies von Person zu Person variieren kann. Da Du selbst Deinen Körper am besten kennst, solltest du auf ihn hören und ihn mit genügend Ruhe versorgen.

Denke an die Vitamine

Wenn Du daran denkst, bald eine Familie zu gründen, solltest Du Folsäure  zu dir nehmen. Egal, ob Du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst oder folsäurehaltige Lebensmittel wie Blattgemüse, Eier, Bohnen, Beeren und Hülsenfrüchte in Deine Ernährung integrierst, kann dies eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Deiner Fruchtbarkeit vor der Schwangerschaft spielen. Wenn Du dann schwanger bist, kann ein ausreichender Folatspiegel das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie verringern. Scheint ein Kinderspiel zu sein! Hier findest Du einige andere Vitamine, die Du auch einnehmen  solltest.

Treibe Sport und sei aktiv

Suchst Du nach einem guten Grund, ein regelmäßiges Training zu beginnen oder beizubehalten? Du brauchst nicht weiterzusuchen - eine Geburtshilfe- und Gynäkologie-Studie    ergab, dass Frauen, die jeden Tag 30 Minuten oder mehr trainierten, ein geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit durch Ovulationsstörungen haben. Wenn Du neu im Training bist, dann beginne mit etwas Einfachem, wie zum Beispiel mit dem Hund spazieren zu gehen, Fahrrad zu fahren oder einen Yoga-Kurs zu besuchen. Die Chancen stehen gut, dass Du Dich danach noch glücklicher fühlst, da Bewegung Endorphine freisetzt!

Verfolge Deinen Zyklus

Da sich Dein Zyklus verschieben kann, wenn Du Deine 30er Jahre erreichst, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um ihn zu verfolgen, auch wenn Du noch nicht unbedingt bereit bist, schwanger zu werden. OvuSense kann Dir helfen, Deinen Zyklus besser zu verstehen. OvuSense OvuFirst, der genaueste auf der Haut getragene Sensor auf dem Markt, bestätigt Dein fruchtbares Fenster mit einer Genauigkeit von über 90%. OvuFirst wurde entwickelt, um die Hauttemperatur zu messen und Frauen ein Verständnis dafür zu vermitteln, wann sie versuchen sollten, schwanger zu werden, und um festzustellen, welche Probleme sie während des Prozesses der Gründung einer Familie haben könnten. Sobald Du bereit bist, schwanger zu werden, kannst Du Dein Ovulationsfenster genau bestimmen, was es für Dich viel einfacher macht, schwanger zu werden! 

Der richtige Zeitpunkt

Vielleicht hast Du Deine 20er Jahre damit verbracht, Dich auf Deine Ausbildung, Karriere und andere Ziele zu konzentrieren, und das ist völlig in Ordnung! Jetzt, da Du in den 30ern bist, hast Du immer noch viel Zeit, um Deine Fruchtbarkeit zu priorisieren. Indem Du ein paar kleinere Änderungen an Deiner Ernährung und Deinem Lebensstil vornimmst, kannst Du Deine Chancen auf eine Empfängnis verbessern, wann immer die Zeit für Dich reif ist.

Um mehr über OvuSense's vollständige Produktfamilie zu erfahren, einschließlich Optionen für Frauen, die seit mehr als 6 Monaten versuchen, schwanger zu werden, besuche ovusense.com.